Los Ejercicios Regenerativos proponen una forma de trabajo diferente para acceder a beneficios no considerados hasta el momento.
Los ER suelen generar una “sensación agradable”, proporcionando descanso y relajación a las estructuras musculares.
Al practicar los ER, se hace énfasis en el descanso y descontracción de los músculos estructurales (espalda, lumbares, etc.) porque lo necesitan, al estar trabajando todo el tiempo.
Sus principios están basados en la “receptividad”, la “escucha” y la “rendición”, las cuales se van desarrollando progresivamente una vez se comienza a sentir la presencia regeneradora de la existencia.
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¿Son los Ejercicios Regenerativos similares al Yoga, el Pilates u otras formas de ejercicio físico?
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| ejercicios_regenerativos_yoga_y_pilates_Isaac_Portilla_v.7.pdf |
5/2014, Rev. 12/2015
Cuando se hace una presentación de los Ejercicios Regenerativos (ER), una pregunta habitual es la siguiente: ¿Son los Ejercicios Regenerativos similares al Yoga, el Pilates u otras formas de ejercicio físico? La respuesta inicial debe ser: “No, los Ejercicios Regenerativos no son similares al Yoga [1], el Pilates u otras formas de ejercicio físico. Los ER son diferentes, porque sus principios y objetivos son diferentes. Por lo tanto, los ER no son una alternativa a otras formas de trabajo corporal, así como otras formas de trabajo corporal tampoco son una alternativa a los ER”. (Por ejemplo, hay personas que realizan los ER por la mañana y Pilates, Yoga u otros tipos de ejercicio por la tarde.) Veamos el fundamento de esta respuesta:
Panorama del ejercicio físico en el s. XX
Durante el s. XX, el Yoga y el Pilates representaron, cada uno por su cuenta, un nuevo paradigma dentro de las modalidades de ejercicio físico conocidas en occidente. Cuando el ejercicio físico se consideraba una plataforma para la salud física y mental (“mente sana en cuerpo sano”), el Pilates introdujo la disciplina mental unida a la física. Este método, llamado por su fundador (Joseph Pilates) “Contrología”, propuso el gobierno del movimiento físico mediante el trabajo conjunto de la atención, respiración y control muscular.
Por su parte, el Yoga físico (o Hatha Yoga) introdujo la disciplina mental unida a la física, para acceder a un aspecto poco considerado hasta el momento (al menos desde el punto de vista del ejercicio físico): el aspecto espiritual. Así, a grandes rasgos y de forma muy genérica, la situación era la siguiente: el ejercicio físico cubría el trabajo cardiovascular-muscular, el Pilates la tonificación mediante el control del movimiento y el Hatha Yoga el equilibrio y apertura físico-mental para el acceso al aspecto espiritual (siempre y cuando el practicante de Yoga tuviera un objetivo espiritual además del meramente físico).
Características diferenciadoras de los Ejercicios Regenerativos
Así como el Hatha Yoga y el Pilates representaron nuevos paradigmas en occidente, los Ejercicios Regenerativos (ER) proponen una forma de trabajar con el cuerpo que es diferente a la utilizada por los diversos tipos ejercicio físico conocidos actualmente. Por ejemplo: en los ER no se utiliza el principio del “control” del método Pilates, ni la “disciplina” y apertura físico-mental del Yoga, sino los principios de alineación y descontracción mediante una actitud de total “rendición”. Además, no se realiza ningún tipo de esfuerzo muscular como en las otras modalidades. Los ER tampoco son un ejercicio cardiovascular (como el ejercicio físico convencional), ni de tonificación (como el Pilates), ni de equilibrio y flexibilidad (como el Yoga), aunque es cierto que se suele ganar flexibilidad de una forma “involuntaria” por otras vías y motivos.
Vistas algunas de las características que diferencian los ER con respecto a las otras modalidades de ejercicio, debemos entender que, de la misma manera que el Yoga y el Pilates no proponían sustituir el ejercicio físico convencional, sino introducir una nueva perspectiva (necesaria para acceder a otros beneficios no considerados hasta entonces desde el plano físico), los ER proponen exactamente esto último: “Una forma de trabajo diferente, para acceder a beneficios no considerados hasta el momento” (al menos, no de forma tan directa). Veamos ahora algunas características y objetivos de los ER:
Objetivos y principios de los Ejercicios Regenerativos
Los Ejercicios Regenerativos fueron desarrollados para liberar el cuerpo de las tensiones y contracciones que limitan su expresión, funcionamiento y capacidad de regeneración. Los ER son una serie de posturas y movimientos que: a) no precisan de ningún esfuerzo físico para su ejecución; b) no son agresivos con el cuerpo, y c) no requieren tener flexibilidad, por lo que pueden ser practicados por personas en muy diferentes condiciones físicas. Los ER suelen generar una “sensación agradable”, proporcionando descanso y relajación a las estructuras musculares. Además de los efectos físicos, los ER tienen otros beneficios palpables a nivel mental y emocional, porque redirigen la atención hacia patrones de pensamiento más saludables (por ejemplo: disminuyen la preocupación y la necesidad de control, aumentan la confianza en la vida, promueven la aceptación del propio cuerpo, etc.).
Los ER tienen unos principios estructurales que buscan: a) la protección del cuerpo de lesiones; b) la relajación estratégica, y c) la descontracción muscular para la reconexión de la fascia (la “camisa del cuerpo”). El principio de la rueda inversa garantiza que los músculos lumbares puedan relajarse sin ninguna tensión, y el principio de conexión total promueve la reconexión de la fascia y la alineación corporal mediante la interconexión consciente de los músculos, tejidos y órganos vitales. Es importante señalar que los principios estructurales de los ER están de acuerdo con los descubrimientos de la ciencia anatómica-muscular (fisioterapia), respetando la diferenciación entre los músculos estructurales o tónicos (aquellos que trabajan todo el tiempo, como es el caso de los músculos de la espalda) y los motrices o fásicos (aquellos que trabajan solo cuando se realizan ciertos movimientos, como el tríceps). Así, al practicar los ER, se hace énfasis en el descanso y descontracción de los músculos estructurales porque lo necesitan al estar trabajando todo el tiempo para mantener la estructura corporal (espalda, lumbares, etc.).
[Nota: dado que los principios estructurales son comprensibles desde el punto de vista de la teoría de la fisioterapia, los Ejercicios Regenerativos pueden ser de gran valor en el campo de la rehabilitación, con los estudios y supervisión profesional adecuados]
El aspecto espiritual de los Ejercicios Regenerativos
Los Ejercicios Regenerativos sirven para experimentar los diversos grados de experiencia espiritual de una forma asimilable y duradera, ayudando a la regeneración del cuerpo-mente y facilitando los procesos de alineación con el sustrato de la existencia (el espíritu universal) y descenso (o incorpación) de la energía espiritual, todo ello mediante un proceso de Gracia a-causal.
Los ER originalmente fueron diseñados después de llegar a percibir la unidad de la existencia (desde una perspectiva post-realización [2]) con el objetivo de ayudar al cuerpo-mente a asimilar esta experiencia al disminuir la fricción con el campo de consciencia (el espíritu universal). Sin embargo, pueden ser realizados en cualquier momento del desarrollo de la persona porque son seguros y promueven la conexión con la tierra (generando una sensación de “enraizamiento” para el practicante). Sus principios están basados en la “receptividad”, la “escucha” y la “rendición”, las cuales se van desarrollando progresivamente una vez se comienza a sentir la presencia regeneradora de la existencia.
Conclusión y cuadro comparativo
Por lo tanto, debemos entender que los Ejercicios Regenerativos no son similares al Hatha Yoga, al método Pilates y tampoco a otras formas de ejercicio físico, aunque de forma superficial puede haber algunos parecidos. Así, los ER son simplemente diferentes, porque su mecánica, principios y objetivos son diferentes.
Para terminar, vamos a ver un cuadro comparativo que refleja los diversos aspectos de cada modalidad de ejercicio físico:
Cuando se hace una presentación de los Ejercicios Regenerativos (ER), una pregunta habitual es la siguiente: ¿Son los Ejercicios Regenerativos similares al Yoga, el Pilates u otras formas de ejercicio físico? La respuesta inicial debe ser: “No, los Ejercicios Regenerativos no son similares al Yoga [1], el Pilates u otras formas de ejercicio físico. Los ER son diferentes, porque sus principios y objetivos son diferentes. Por lo tanto, los ER no son una alternativa a otras formas de trabajo corporal, así como otras formas de trabajo corporal tampoco son una alternativa a los ER”. (Por ejemplo, hay personas que realizan los ER por la mañana y Pilates, Yoga u otros tipos de ejercicio por la tarde.) Veamos el fundamento de esta respuesta:
Panorama del ejercicio físico en el s. XX
Durante el s. XX, el Yoga y el Pilates representaron, cada uno por su cuenta, un nuevo paradigma dentro de las modalidades de ejercicio físico conocidas en occidente. Cuando el ejercicio físico se consideraba una plataforma para la salud física y mental (“mente sana en cuerpo sano”), el Pilates introdujo la disciplina mental unida a la física. Este método, llamado por su fundador (Joseph Pilates) “Contrología”, propuso el gobierno del movimiento físico mediante el trabajo conjunto de la atención, respiración y control muscular.
Por su parte, el Yoga físico (o Hatha Yoga) introdujo la disciplina mental unida a la física, para acceder a un aspecto poco considerado hasta el momento (al menos desde el punto de vista del ejercicio físico): el aspecto espiritual. Así, a grandes rasgos y de forma muy genérica, la situación era la siguiente: el ejercicio físico cubría el trabajo cardiovascular-muscular, el Pilates la tonificación mediante el control del movimiento y el Hatha Yoga el equilibrio y apertura físico-mental para el acceso al aspecto espiritual (siempre y cuando el practicante de Yoga tuviera un objetivo espiritual además del meramente físico).
Características diferenciadoras de los Ejercicios Regenerativos
Así como el Hatha Yoga y el Pilates representaron nuevos paradigmas en occidente, los Ejercicios Regenerativos (ER) proponen una forma de trabajar con el cuerpo que es diferente a la utilizada por los diversos tipos ejercicio físico conocidos actualmente. Por ejemplo: en los ER no se utiliza el principio del “control” del método Pilates, ni la “disciplina” y apertura físico-mental del Yoga, sino los principios de alineación y descontracción mediante una actitud de total “rendición”. Además, no se realiza ningún tipo de esfuerzo muscular como en las otras modalidades. Los ER tampoco son un ejercicio cardiovascular (como el ejercicio físico convencional), ni de tonificación (como el Pilates), ni de equilibrio y flexibilidad (como el Yoga), aunque es cierto que se suele ganar flexibilidad de una forma “involuntaria” por otras vías y motivos.
Vistas algunas de las características que diferencian los ER con respecto a las otras modalidades de ejercicio, debemos entender que, de la misma manera que el Yoga y el Pilates no proponían sustituir el ejercicio físico convencional, sino introducir una nueva perspectiva (necesaria para acceder a otros beneficios no considerados hasta entonces desde el plano físico), los ER proponen exactamente esto último: “Una forma de trabajo diferente, para acceder a beneficios no considerados hasta el momento” (al menos, no de forma tan directa). Veamos ahora algunas características y objetivos de los ER:
Objetivos y principios de los Ejercicios Regenerativos
Los Ejercicios Regenerativos fueron desarrollados para liberar el cuerpo de las tensiones y contracciones que limitan su expresión, funcionamiento y capacidad de regeneración. Los ER son una serie de posturas y movimientos que: a) no precisan de ningún esfuerzo físico para su ejecución; b) no son agresivos con el cuerpo, y c) no requieren tener flexibilidad, por lo que pueden ser practicados por personas en muy diferentes condiciones físicas. Los ER suelen generar una “sensación agradable”, proporcionando descanso y relajación a las estructuras musculares. Además de los efectos físicos, los ER tienen otros beneficios palpables a nivel mental y emocional, porque redirigen la atención hacia patrones de pensamiento más saludables (por ejemplo: disminuyen la preocupación y la necesidad de control, aumentan la confianza en la vida, promueven la aceptación del propio cuerpo, etc.).
Los ER tienen unos principios estructurales que buscan: a) la protección del cuerpo de lesiones; b) la relajación estratégica, y c) la descontracción muscular para la reconexión de la fascia (la “camisa del cuerpo”). El principio de la rueda inversa garantiza que los músculos lumbares puedan relajarse sin ninguna tensión, y el principio de conexión total promueve la reconexión de la fascia y la alineación corporal mediante la interconexión consciente de los músculos, tejidos y órganos vitales. Es importante señalar que los principios estructurales de los ER están de acuerdo con los descubrimientos de la ciencia anatómica-muscular (fisioterapia), respetando la diferenciación entre los músculos estructurales o tónicos (aquellos que trabajan todo el tiempo, como es el caso de los músculos de la espalda) y los motrices o fásicos (aquellos que trabajan solo cuando se realizan ciertos movimientos, como el tríceps). Así, al practicar los ER, se hace énfasis en el descanso y descontracción de los músculos estructurales porque lo necesitan al estar trabajando todo el tiempo para mantener la estructura corporal (espalda, lumbares, etc.).
[Nota: dado que los principios estructurales son comprensibles desde el punto de vista de la teoría de la fisioterapia, los Ejercicios Regenerativos pueden ser de gran valor en el campo de la rehabilitación, con los estudios y supervisión profesional adecuados]
El aspecto espiritual de los Ejercicios Regenerativos
Los Ejercicios Regenerativos sirven para experimentar los diversos grados de experiencia espiritual de una forma asimilable y duradera, ayudando a la regeneración del cuerpo-mente y facilitando los procesos de alineación con el sustrato de la existencia (el espíritu universal) y descenso (o incorpación) de la energía espiritual, todo ello mediante un proceso de Gracia a-causal.
Los ER originalmente fueron diseñados después de llegar a percibir la unidad de la existencia (desde una perspectiva post-realización [2]) con el objetivo de ayudar al cuerpo-mente a asimilar esta experiencia al disminuir la fricción con el campo de consciencia (el espíritu universal). Sin embargo, pueden ser realizados en cualquier momento del desarrollo de la persona porque son seguros y promueven la conexión con la tierra (generando una sensación de “enraizamiento” para el practicante). Sus principios están basados en la “receptividad”, la “escucha” y la “rendición”, las cuales se van desarrollando progresivamente una vez se comienza a sentir la presencia regeneradora de la existencia.
Conclusión y cuadro comparativo
Por lo tanto, debemos entender que los Ejercicios Regenerativos no son similares al Hatha Yoga, al método Pilates y tampoco a otras formas de ejercicio físico, aunque de forma superficial puede haber algunos parecidos. Así, los ER son simplemente diferentes, porque su mecánica, principios y objetivos son diferentes.
Para terminar, vamos a ver un cuadro comparativo que refleja los diversos aspectos de cada modalidad de ejercicio físico:
| ejercicios_regenerativos_yoga_y_pilates_Isaac_Portilla_v.7.pdf |
Nota 1| El término “Yoga” utilizado en este ensayo, se refiere a lo que se ha venido a llamar Hatha Yoga o Yoga-físico: una modalidad de Yoga, cuyo método se basa en ciertas posturas (asana), que se ha popularizado en occidente de forma más o menos independiente con respecto al sistema de prácticas al que pertenece (Raja o Astanga Yoga). Por lo tanto, se debe entender que el Hatha Yoga original (asana) forma parte de un sistema que incluye otras prácticas que no son físicas, como ciertos tipos de control de la respiración (pranayana), meditación (dhyana), etc., y todo ello tiene un componente espiritual que lo legitima para llamarse “Yoga” (que significa: “unión con el espíritu”). Además, es importante señalar que existen otras modalidades de Yoga, como el Jnana Yoga (conocimiento, indagación y discernimiento), el Bhakti Yoga (devocional), el Yoga Integral, etc. Al igual que el Hatha Yoga forma parte de un sistema llamado Astanga Yoga, los Ejercicios Regenerativos forman parte del Sistema Regenera, que incluye otras prácticas (meditación interna, realización directa, etc.) y que tiene unos principios y metodologías diferentes al Astanga Yoga y a otros sistemas orientales.
Nota 2| El hecho de que los Ejercicios Regenerativos sean una práctica “post-realización” puede sorprender, por ejemplo, desde la perspectiva del Hatha Yoga, porque en su sistema (Raja o Astanga Yoga), los ejercicios físicos (asana) suelen considerarse una práctica introductoria (o preliminar) a otras más avanzadas como la meditación (dhyana), que tienen como objetivo final realizar el estado de absorción interna (samadhi). Sin embargo, según otras tradiciones espirituales, el hecho de que un ejercicio físico pueda ser una práctica post-realización no es tan sorprendente; por ejemplo, en el caso de algunas escuelas de budismo tibetano, un monje solo aprende las prácticas físicas tras años de estudio y meditación, una vez “se gradúa” y tiene una comprensión profunda de la “naturaleza búdica” (el espíritu universal); es decir, desde el punto de vista de algunas escuelas de budismo tibetano, las prácticas físicas son consideradas “prácticas avanzadas” o post-realización (no introductorias o preliminares). De cualquier forma, cabe señalar el hecho de que, no importando cuándo se comienza una práctica física, estas pueden ser útiles y tienen cabida (dependiendo de su naturaleza e intención) tanto antes como después de la llamada realización espiritual. En nuestro caso, los Ejercicios Regenerativos (que son diferentes a las prácticas físicas del budismo tibetano y del Hatha Yoga) no son considerados ni una práctica preliminar (pre-realización), ni una práctica avanzada (post-realización), sino una práctica general que puede ser realizada en cualquier momento del desarrollo de la persona.
Nota 2| El hecho de que los Ejercicios Regenerativos sean una práctica “post-realización” puede sorprender, por ejemplo, desde la perspectiva del Hatha Yoga, porque en su sistema (Raja o Astanga Yoga), los ejercicios físicos (asana) suelen considerarse una práctica introductoria (o preliminar) a otras más avanzadas como la meditación (dhyana), que tienen como objetivo final realizar el estado de absorción interna (samadhi). Sin embargo, según otras tradiciones espirituales, el hecho de que un ejercicio físico pueda ser una práctica post-realización no es tan sorprendente; por ejemplo, en el caso de algunas escuelas de budismo tibetano, un monje solo aprende las prácticas físicas tras años de estudio y meditación, una vez “se gradúa” y tiene una comprensión profunda de la “naturaleza búdica” (el espíritu universal); es decir, desde el punto de vista de algunas escuelas de budismo tibetano, las prácticas físicas son consideradas “prácticas avanzadas” o post-realización (no introductorias o preliminares). De cualquier forma, cabe señalar el hecho de que, no importando cuándo se comienza una práctica física, estas pueden ser útiles y tienen cabida (dependiendo de su naturaleza e intención) tanto antes como después de la llamada realización espiritual. En nuestro caso, los Ejercicios Regenerativos (que son diferentes a las prácticas físicas del budismo tibetano y del Hatha Yoga) no son considerados ni una práctica preliminar (pre-realización), ni una práctica avanzada (post-realización), sino una práctica general que puede ser realizada en cualquier momento del desarrollo de la persona.
© 2014 Isaac Portilla
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